Fjarþjálfun

Hugur – Hegðun- Heilsa

Hugur stjórnar hegðun og hegðun stjórnar heilsu.

Fjarþjálfun Röggu Nagla er frábrugðin hefðbundinni þjálfun þar sem hún er blönduð við sálfræði. Til þess að festa nýjar heilsuvenjur í sessi þarf að byrja á hugarfarinu sem stjórnar hegðuninni.

Í fjarþjálfun er tæknin nýtt til hins ítrasta þar sem öll samskipti fara fram í gegnum veraldarvefinn.
Þetta fyrirkomulag veitir alveg jafn mikið aðhald og venjuleg einkaþjálfun en er margfalt ódýrari kostur.

Þjálfunin er einstaklingsmiðuð. Þú færð sérsniðið matarplan og æfingaplan byggt á þínum markmiðum, matarvenjum og þjálfunarsögu. Skýringar, myndir og myndbönd af æfingum fylgja hverju plani.
Það má síðan æfa í hvaða líkamsræktarstöð sem er.

Mikil áhersla er á persónulegt og reglulegt samband við viðskiptavininn og með slíkri eftirfylgni og aðhaldi er árangur hámarkaður.

Til viðbótar við þessa hefðbundnu fjarþjálfun færðu einnig hugræn verkfæri sálfræðinnar til að öðlast heilbrigt samband við mataræði.
Meðferðin er í formi heimaverkefna sem byggjast á hugrænni atferlismeðferð þar sem hugmyndafræði er að hugsanir hafa áhrif á hegðun og tilfinningar. Þess vegna beinast verkefnin bæði að hug og hegðun.

Þú lærir að tækla erfiðar aðstæður varðandi mat: hópþrýsting, félagslega viðburði, neikvæðar tilfinningar, laumuát, ofát, streitu.
Þú lærir nýja hegðun í kringum daglegar máltíðir og hvernig þú festir nýtt hegðunarmynstur í sessi til langframa.

Þú lærir að svara þínum neikvæðu hugsunum: “Nú er allt ónýtt eftir þessa kökusneið. Get allt eins haldið áfram að sukka og byrja aftur  á morgun.”
Þú lærir sjálfshvatningu til að tækla neikvæðar tilfinningar af að vera hlunnfarin og styrkja þannig sjálfstraustið í verkefninu.

Með slíkum hugrænum verkfærum er mun líklegra að breyttur lífsstíll verði til langframa að þessu sinni.

 

Líkt og þjálfunarhlutinn er sálfræðimeðferðin einstaklingsmiðuð útfrá hvar vandinn liggur varðandi mataræðið, hvatningu, og hindranir.

Áður en þú byrjar þarftu að fylla út grunnupplýsingar um þig: þjálfunarsögu, markmið og mataræði. Þú sendir mér einnig reglulega myndir af þér á bikiní/stuttbuxum, þannig getum við betur fylgst með árangrinum.

Hafirðu spurningar um fæðubótarefni, vítamín eða annað svara ég þeim, og við förum yfir hvað hentar þér og þínum markmiðum.

Þú færð aðgang að sameiginlegu skjali í Google þar sem þú  fyllir út matardagbók daglega sem er  yfirfarin reglulega með athugasemdum.

Til að fylgjast með árangri í æfingum heldur þú jafnframt æfingadagbók í skjalinu sem farið er yfir vikulega.

Á 2ja vikna fresti vigtarðu þig og tekur ummálsmælingar. Samhliða mælingum fyllirðu út hvernig þér finnist ganga á planinu, hvort árangur sé að skila sér, hvernig mataræðið gangi o.s.frv.

Heimaverkefnin í sálfræðihlutanum eru fyllt út í sameiginlegu skjali sem einungis skjólstæðingur og sálfræðingur hafa aðgang að og farið er yfir reglulega og komið með athugasemdir.

Rík áhersla er lögð á persónulegt, reglulegt og gott samband í gegnum útfyllingar í matardagbók, æfingadagbók og tölvupósta sem er svarað eins fljótt og kostur er.

Full fjarþjálfun:
Verð:
39.900 kr fyrir 4 vikur.
Innifalið: sérsniðið matarplan, æfingaplan, sálfræðimeðferð, heimaverkefni, eftirfylgni, leiðsögn og fræðsla.

Matarleiðsögn eingöngu:
Verð: 29.900 kr fyrir 4 vikur.
Innifalið: sérsniðið matarplan, sálfræðimeðferð, heimaverkefni, eftirfylgni, leiðsögn og fræðsla.

 

Skráning fer fram í gegnum tölvupóst: ragganagli79@gmail.com

Advertisements

33 thoughts on “Fjarþjálfun

  1. Pingback: Lóð á ánægjuvogina – ummæli fjarþjálfunarkúnna | ragganagli

  2. Pingback: “Mataræðið ekkert sultarfæði” – ánægðir fjarþjálfunarkúnnar | ragganagli

  3. Hrafnhildur

    Sael Ragga

    Mer finnst þu alveg frabær 🙂 takk f að leyfa mer að fylgjast með.
    Eg se að það er fullt hja þer i fjarþjalfun, geturðu nokkuð mælt m e-m öðrum?

    Kærar þakkir
    Hrafnhildur

  4. Pingback: Súkkó-kókos-kaffibollakaka með hnetusmjörssósu | ragganagli

  5. Hekla

    Hvenær byrjaru aftur með fjarþjálfun og mæliru með einhverjum öðrum ef það er ekki á næstunni 😀 ?

  6. Hrafnhildur Ýr Rafnsdóttir

    Sæl Ragga..

    Langaði að athuga aftur hvort eitthvað væri að losna hjá þér.

    Bestu kveðjur,
    Hrafnhildur

    1. ragganagli

      Nei því miður er allt fullbókað og ekki að taka inn neina nýja kúnna. Sá einmitt að þú ert sjálf að fara af stað með þjálfun með Júlla góðvini mínum.

  7. asdispauls

    Dásamlegt, var að detta inn á þessa síðu og búin að skoða fram og tilbaka – alveg að fara að skrá mig í fjarþjálfun en allt fullt – samt frábær síða og gjöful – takk fyrir hana 🙂

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s